各位朋友，我保证所说的都是真的，下文提到的，都是当前公司的同事。
有两人得了肺癌，都是30多岁的男人。其中一个，不幸已经去世；另一个还在化疗中，目前情况稳定。这两人是同一个部门的，而且都抽烟。愿他早日康复。在 IT 圈里混，又有抽烟习惯的朋友，请您一定要定期检查身体，最好能把烟戒掉。
国庆前公司组织体检，又有许多人出现警告：高血脂已经不算是什么新闻了，差不多的人都有。有一同事肝部出现肿瘤，幸好是良性的……该同事也抽烟，跟上面两人是同一个部门的，目前戒烟中……
再来说说我自己。两年前，我体重 186 斤，血脂 3.5 （正常最大值是 1.7），重度脂肪肝，肾结石 3 颗，胆固醇略高……现在，体重 146 斤，血脂 1.0（已经正常），胆固醇正常，轻度脂肪肝，现在还剩半颗结石（溶解了）。
许多人问我怎么减肥。我的答案是：控制饮食、适量运动、持之以恒。其实我的运动量一直挺大的，但以前饮食控制得不好。所以，以“经常运动”为借口，而胡吃海塞的朋友要注意了，两手都要抓，两手都要硬。
具体一点，饮食方面：
（1）早上起床，先喝一杯温开水。然后泡一碗燕麦片作为早餐，可以加牛奶和鸡蛋。注意：是燕麦，看上去很粗糙的，不是小资们爱喝的麦片。超市里都有卖的，开水一冲就能熟；
（2）中午我基本上不限制，当然也不暴饮暴食；
（3）晚餐少吃，基本上，一碗米饭；少吃肉，尤其不要喝肉汤。吃饭别太晚，饭后四小时才睡；
（4）平时多吃木耳，可以溶解血栓，降低血脂；
再说说运动：
（1）坚持每天骑车上下班。上班 8.26km，下班 8.82km（路线不同）。一年四季，风雨无阻；
（2）周末打羽毛球，或者骑车郊游。在我的博客中，能找到几篇游记，多数都没发上来，因为感兴趣的人并不多；
可能有人会问：我住得远，没力气骑车，怎么办？
我的答案是：这是一个良性循环与恶性循环的问题。今天你可能没体力，但如果你坚持两个星期，只要身体没有硬伤，你的体力就能恢复。
给一般人的建议是：距离 12km 以内，都可以骑车，既环保，又锻炼。对于中青年男子，距离可放宽到 18km 以内；对于体力更好、经常运动的人，可以扩展到 30km。30km并不是神话，我能举出一堆例子来。我一哥们，强直性脊柱炎，每天骑车上下班单程 23km。周末骑到天津 140km，十一期间，一天骑到北戴河，280km……人可以被打倒，不能被吓倒。
欧美国家，骑自行车出行，已经逐渐成为一种时尚。虽然北京的骑车环境恶劣，但对于有心人来说，还是难不倒的。如果你想做一件事，就一定能找到办法；而如果你不想做一件事，也肯定能找到理由。
朋友，请珍惜您的身体，选择健康的生活方式！
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补充一条：多喝菊花茶！祝身体健康！